Главная Курение Alkonet Narkonet Narkomaniya Alkogolizm Kurenie

Как сохранить мотивацию, сокращая потребление спиртного

Сокращение (или прекращение) употребления спиртного может оказать огромное положительное влияние на ваше здоровье и благополучие. Важно сохранять мотивацию на этом пути — попробуйте эти советы, чтобы достичь своих целей.

Как сохранить мотивацию, сокращая потребление спиртного

Теперь, когда вы решили сократить количество потребляемого спиртного, вы уже на пути к значительным преимуществам для своего самочувствия и здоровья в долгосрочной перспективе.

Как и многие важные изменения в жизни, это непрерывный процесс, а не разовое событие. Следует помнить о трех этапах:
✔ Примите решение сократить
✔ Планируйте, как вы это сделаете.
✔ Рассмотрите способы оставаться на верном пути

Но как сохранить мотивацию на протяжении всего пути и в долгосрочной перспективе? В этом руководстве есть практические советы, которые помогут вам не сбиться с пути и добиться успеха.

Исследования различных методов сокращения потребления алкоголя показали, что отслеживание количества выпитого и вашего прогресса может повысить ваш успех. Загрузите бесплатное приложение MyDrinkaware прямо сейчас, чтобы легко отслеживать, сколько единиц (и калорий) вы потребляете.

Подумайте, что вас мотивирует

Подумайте, почему вы хотите бросить пить – это мотивация вашей цели. Запишите ее и не упускайте из виду.

Вы с большей вероятностью будете придерживаться своих целей, если у вас есть ясная причина для их достижения. Сосредоточьтесь на том, что для вас важно, и на причинах, по которым вы хотите этого достичь.

Например, вы можете:

✔ хотите сократить употребление спиртного, чтобы иметь больше энергии, лучше спать или похудеть
✔ беспокоиться о некоторых долгосрочных рисках для здоровья, связанных с алкоголем, в том числе о семи типах рака и повышенном кровяном давлении
✔хотите улучшить отношения с партнером, семьей или друзьями
✔ хотите сэкономить деньги, сократив потребление спиртного

Поставьте конкретные цели

Решение «сократить употребление спиртного» немного расплывчато, из-за чего сложнее понять, достигнете ли вы того, чего хотите. Чтобы обеспечить себе наилучшие шансы на успех, вам нужно выбрать что-то конкретное и реалистичное для вас.

Определите, насколько вы хотите сократить потребление, затем проанализируйте свой прогресс и оцените успех.

Например:
Вы можете поставить себе цель придерживаться низкорисковых норм употребления алкоголя, не более 14 единиц алкоголя в неделю. Или вы можете решить, что хотите бросить пить навсегда Возможно, вы захотите увеличить количество дней без алкоголя в неделю, сменив занятие, во время которого вы обычно употребляете алкоголь, на занятие, во время которого вы этого не делаете.
Вы можете захотеть прекратить запойное пьянство. Это означает избегать тяжелых сеансов: не употреблять более шести единиц алкоголя за один сеанс, если вы женщина, или не более восьми единиц, если вы мужчина.